Mentalitas hiruk-pikuk mengarah pada perjuangan kreativitas. Tidak mungkin bekerja sepanjang waktu tanpa istirahat yang cukup. Ini seperti mengharapkan untuk menarik uang dari bank tanpa deposit. Apakah tidur meningkatkan kreativitas? Jawaban sederhananya adalah ya. Pelajari bagaimana Anda dapat menggunakan tidur untuk memaksimalkan kreativitas Anda dan apa pengaruh kurang tidur terhadap pikiran inovatif Anda.

Tidur, istirahat, dan kreativitas adalah topik perdebatan yang hangat; termasuk hal-hal dari diskusi online yang panas di antara para pemimpin. Kurang tidur bukan hanya risiko kreativitas, tetapi juga kesehatan yang buruk dan kematian dini. Ini benar-benar membuat Anda tetap hidup. Baru-baru ini, Arianna Huffington menulis surat terbuka kepada man-on-Mars, Elon Musk, menanggapi konfirmasi idiot Tesla bahwa ia bekerja 120 jam seminggu dan hampir tidak cukup tidur.

“Jadi Elon, masa depan Tesla tergantung pada Anda menghasilkan karya agung Anda. Itu tidak tergantung pada berapa jam Anda bangun. Tesla, dan dunia, akan lebih baik jika Anda secara teratur menyediakan waktu untuk mengisi bahan bakar, mengisi ulang, dan terhubung kembali dengan cadangan kreativitas dan kekuatan Anda yang luar biasa untuk berinovasi. Bekerja 120 jam seminggu tidak meningkatkan kualitas unik Anda, itu menyia-nyiakannya. Anda tidak bisa begitu saja melalui; bukan itu cara tubuh dan otak kita bekerja”

Kreativitas membutuhkan tubuh yang sehat dan pikiran yang kreatif. Namun, 17-19 jam kurang tidur membuat individu bertindak seolah-olah otak berada di bawah pengaruh alkohol 0,5%, dengan kinerja keseluruhan 50% lebih lambat. Ini bukan pikiran kreatif yang ideal. Inilah sebabnya mengapa begadang untuk menjejalkan lebih banyak pekerjaan mungkin tampak seperti ide bagus, tetapi itu akan menjadi bumerang dengan sangat cepat. Jadi, apakah tidur meningkatkan kreativitas? Sangat mudah untuk melihat bahwa jawabannya adalah afirmatif dan tegas ya.

Pentingnya Tidur untuk Kreativitas

Foto, Mark Adriane

Bagaimana Tidur Membantu Anda Bangun dengan Pikiran Kreatif

Foto, Olga Guryanova

Pentingnya Tidur untuk Kreativitas

Inilah pertanyaannya: apakah tidur meningkatkan kreativitas? Nah, kurang tidur telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang buruk termasuk fokus yang buruk, konsentrasi, kreativitas yang rendah, perilaku yang tidak menentu, ketidakmampuan untuk melakukan banyak tugas, dan peningkatan kesalahan. Ini adalah fungsi eksekutif yang diperlukan untuk memfasilitasi pikiran kreatif atau desainer.

Kurang tidur juga telah terbukti berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, sistem kekebalan yang melemah, penambahan berat badan, perubahan suasana hati, paranoia, depresi, penurunan seksual dan risiko diabetes, stroke, penyakit kardiovaskular, demensia dan beberapa jenis kanker yang lebih tinggi. Pada titik tertentu tubuh kehilangan kemampuan untuk mengatasi kurang tidur.

Peran Tidur REM dalam Kreativitas dan Produktivitas

Foto, Headway

Bagaimana Tidur Membantu Anda Bangun dengan Pikiran Kreatif

Saat Anda tidur, Anda bergerak melalui serangkaian tahapan yang berbeda, yang dikategorikan ke dalam tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur non-REM (NREM). Tidur NREM dibagi menjadi tiga sub-tahap: 1, 2, dan 3/4 (tahap 3 dan 4 digabungkan menjadi satu tahap). Bergerak melalui tahap-tahap ini sekali disebut siklus tidur.

Rata-rata, siklus tidur yang sehat berlangsung selama 90 menit. Semakin lama Anda tidur, semakin banyak siklus tidur yang Anda miliki. Rata-rata, orang mendapatkan tiga hingga enam siklus tidur per malam. Tidur dimulai dengan tahap 1 sampai 2, diikuti oleh 3 dan 4, dan akhirnya ke REM.

Tubuh kita memiliki sistem limfatik untuk mengalirkan limbah dan racun setiap saat, tetapi sistem pembuangan limbah otak hanya bekerja secara efisien saat tidur. Selama tidur REM, sel-sel otak sebenarnya menyusut untuk memungkinkan cairan serebrospinal mengalir 10x lebih cepat di antara sel-sel otak daripada saat kita terjaga.

Proses ini menghilangkan racun yang menumpuk saat kita bangun, yang mengarah pada peningkatan keterampilan eksekutif termasuk:

— Konsentrasi
— Perhatian dan reaktivitas
— Pengambilan keputusan
– Penyelesaian masalah
— Belajar dan memori
— Kreativitas
— Koordinasi
– Keterampilan sosial
— Suasana hati dan Kesehatan secara keseluruhan

Pembersihan otak ini membantu membersihkan racun seperti protein beta amiloid, yang diketahui menumpuk pada kasus penyakit Alzheimer. Sebuah studi 2018 menemukan bahwa hanya satu malam kurang tidur membuat peserta dengan peningkatan akumulasi protein beta amiloid.

Pengenalan Pola

Foto, Ricardo Viana

Peran Tidur REM dalam Kreativitas dan Produktivitas

Konsolidasi memori: Tidur REM penting dalam kemampuan otak untuk mempertahankan ingatan baru. Menurut penelitian ini, bagian otak yang disebut hippocampus mengkonsolidasikan informasi baru ke dalam ingatan jangka panjang.

Tidur REM yang terganggu dapat memperlambat fungsi otak. Inilah sebabnya mengapa seringkali individu yang kurang tidur membaca kalimat beberapa kali untuk memahami artinya. Hal ini dapat merugikan kreativitas karena otak mengalami kesulitan menghasilkan dan mengingat ide-ide baru.

Mimpi untuk Kreativitas dan Pemecahan Masalah

Bermimpi adalah simulasi realitas dengan citra visual penuh, suara dan emosi yang intens; namun otot-otot lumpuh sementara untuk memungkinkan keamanan dan istirahat. Bermimpi dapat terjadi melalui berbagai tahap tidur, termasuk REM. Namun, karena tidur REM memanjang sepanjang malam, kebanyakan orang mengingat mimpi yang terjadi menjelang bangun tidur.

Pengenalan Pola

Dari perspektif ilmu saraf, mimpi hanyalah proses harmonisasi di mana otak mengevaluasi pengalaman Anda baru-baru ini dan memilah-milah episode berbagai pertemuan di siang hari untuk mengidentifikasi pola dalam informasi. Otak berpartisipasi dalam evaluasi otomatis untuk memutuskan memori mana yang akan dikodekan dalam jangka panjang.

Pada dasarnya, proses memilah dan memperkuat koneksi saraf, menyoroti proses berpikir kreatif yang tidak dapat muncul selama hari yang sibuk. Selama mimpi, otak mampu mengevaluasi masalah tanpa gangguan dari dunia luar, sehingga memiliki kejelasan yang lebih baik. Inilah sebabnya mengapa masalah yang terlalu sulit mudah diselesaikan di pagi hari.

Bagaimana Mimpi Membantu Peremajaan Emosional

Foto, Peter Fogden

Strategi untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

Foto, Christopher Campbell

Penemuan Paling Terkenal di Dunia Selama Bermimpi: Tabel Periodik

Mendeleev, seorang ahli kimia Rusia, ingin membuat tabel unsur yang disusun berdasarkan nomor atom. Pengorganisasian elemen yang tepat membutuhkan fokus dan kreativitas otak. Rupanya setelah tidak tidur selama tiga hari tiga malam, dia frustrasi, kelelahan, dan tidak bisa memecahkan kode.

Terbukti, kurang tidur memengaruhi kemampuan Mendeleev untuk berpikir kreatif. Frustrasi dan kelelahan, Mendeleev berbaring untuk tidur. Selama tidur, tidur REM mengkonsolidasikan ingatannya tentang elemen-elemen yang berputar-putar di benaknya. Dalam mimpinya, otak berhasil mengenali pola dan koneksi saraf yang mengarah pada pengorganisasian elemen yang jelas yang tidak dapat dilihatnya dengan otak yang lelah.

Dalam kata-kata Mendeleev sendiri: “Saya melihat dalam mimpi sebuah tabel di mana semua elemen ditempatkan pada tempatnya sesuai kebutuhan. Kebangkitan, segera menuliskannya di selembar kertas. Hanya di satu tempat koreksi di kemudian hari tampaknya perlu” —Halaman 220, Mengapa Kita Tidur, Mathew Walker. Jadi, apakah tidur meningkatkan kreativitas? Dalam hal ini hal itu menyebabkan salah satu penemuan paling penting di dunia.

Bagaimana Mimpi Membantu Peremajaan Emosional

Tidur REM juga berperan dalam kesejahteraan emosional, dengan orang-orang yang dicegah untuk mendapatkan tidur REM yang cukup mengalami penurunan kemampuan untuk mengatasi stres, kecemasan, dan gangguan.

Psikolog, seperti yang ada di sini, sangat ingin menekankan pentingnya tidur pada kesejahteraan mental. Ketika kita menghadapi masalah di siang hari, itu mungkin tampak luar biasa, tetapi selama mimpi, otak mampu mengevaluasi masalah tanpa gangguan dari dunia luar, sehingga melepaskan segala bencana.

Apakah Tidur Meningkatkan Kreativitas?

Foto, Vedrana Filipovic

Strategi untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

1. Buat jadwal tidur yang teratur
2. Buat Rutinitas Relaksasi yang sehat dan santai selama 30-60 menit
3. Dapatkan paparan sinar matahari di siang hari
4. Berolahraga secara teratur dalam waktu 2-4 jam sebelum tidur
5. Hindari alkohol, kafein, dan nikotin 4-6 jam sebelum tidur
6. Siapkan lingkungan kamar tidur Anda hanya untuk tidur, seks, dan penyakit
7. Kelola fluktuasi suhu dengan kasur, tempat tidur, dan suhu ruangan yang sesuai
8. Makan sehat dan hindari makanan berat dan pedas dalam waktu 2 jam sebelum tidur
9. Mempromosikan interaksi sosial yang sehat untuk meningkatkan stabilitas emosi dan rasa sejahtera.
10. Hindari televisi, komputer, dan layar (seperti smartphone atau tablet) setidaknya satu jam sebelum tidur.
11. Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri
12. Buat daftar hal-hal yang perlu kamu lakukan saat bangun tidur
13. Latih aktivitas santai favorit Anda seperti mendengarkan musik, memainkan alat musik, peregangan, atau menyanyi
14. Mulai gunakan alat pelacak waktu saat Anda bekerja

Apakah Tidur Meningkatkan Kreativitas?

Foto, Ann Danilina

Bantuan Lebih Lanjut Dengan Insomnia

Jika Anda sudah mencoba semua tips di atas, dan Anda masih kesulitan untuk tertidur, inilah saatnya untuk mencari nasihat medis. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mencoba mengatasi sulit tidur, tetapi setelah titik tertentu, Anda mungkin memerlukan bantuan untuk mengatasi hambatan yang menghalangi Anda untuk beristirahat dengan benar. Terkadang, kurang tidur dapat menunjukkan masalah kesehatan mendasar yang mungkin perlu ditangani, seperti sleep apnea.

Langkah pertama adalah berbicara dengan dokter umum Anda dan menjelaskan masalahnya. Mereka mungkin dapat merekomendasikan beberapa obat untuk penggunaan jangka pendek yang dapat Anda gunakan melalui resep nhs dan itu hanya akan membantu memutus siklus sulit tidur; terutama bila digunakan bersama dengan metode relaksasi lainnya.

Terkadang ini cukup untuk mengembalikan keseimbangan dan membuat semuanya kembali normal. Jadi, jika ada tanda-tanda masalah yang lebih besar, dokter Anda dapat membuat rujukan ke klinik tidur yang dapat menyelidiki penyebab masalah tidur Anda lebih lanjut.

Kelola tantangan tidur Anda hari ini, sebelum menjadi lebih buruk dan menciptakan dampak negatif pada kesehatan dan kreativitas Anda.

Apakah Tidur Meningkatkan Kreativitas? Ditulis oleh Joselyne John, RN, Pakar Tidur dari Review Kasur Online. Joselyne telah membantu ratusan orang mengubah tidur mereka melalui program pribadi, lokakarya, dan presentasinya. Selain menjadi Perawat Terdaftar, Pelatih Ilmu Tidur Bersertifikat Spencer Institute, dan Pelatih Kesehatan Bersertifikat, Joselyne telah dilatih dalam Solusi Tidur Holistik, melihat bagaimana gaya hidup, stres dan hormon biokimia, tiroid dan masalah kesehatan lainnya, nutrisi, dan kesehatan usus berdampak pada tidur.

Anda Sedang Mencari Informasi : Harga Pintu Aluminium 2 Pintu, Harga Kusen Aluminium Per Batang 2019,  Kusen Pintu Kamar Mandi Aluminium, Alexindo Aluminium Harga, Harga Pintu Aluminium Di Depo Bangunan, Harga Aluminium 1 Batang, Harga Stopper Jendela Aluminium, Harga Kusen Aluminium Motif Urat Kayu

Kunjungi Juga Untuk Informasi : Plafon Pvc Ruang Tamu 2020

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *